nie masz za co przepraszac, mnie tez to zastanawia... widocznie taki juz urok mojej klaty. co do treningu to mam wlasny plan, cwicze 4 razyw tygodniu, kazda grupa miesniowa raz w tygodniu wg planu ulozonego przez dobrego trenera (profesjonaliste), wiec mam nadzieje ze bedzie ok. co do treningu cyklicznego... no to co ja robie to jest jak [...]
witam prosze przeczytaj 10 zasad zdrowego zywienia ,popraw dietke ,wklej do oceny,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne,wklej plan treningowy, na suple przyjdzie czas ,napewno nie teraz ,zaczniesz zdrowo jesc i cwiczyc a waga poleci pozdrawiam
[...] siedząc 20,18,16,16 -unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 15 -uginanie nadgarstków podchwytem 3x do bólu -uginanie nadgarstków nadchwytem 3x do bólu A jak przez pierwsze np. 5 tygodni zrobię taki plan a przez następne 5 tygodni zamienię miejscami biceps z tricepsem i tak non stop...? Zmieniony przez - RadarSWM w dniu 2008-11-24 21:15:24
[...] na coś innego?? Poza tym już trochę trenujesz, to skoro tak bardzo chcesz poprawić i technikę i kondycję to może jakiś trening na worku?? Ty znasz swoje ciało najlepiej, ale plan bardzo ambitny. Tylko jeden dzień dopoczynku. W ogóle na pewno uda Ci się to pogodzić z innymi obowiązkami,chociażby pracą?? Heh, a tak poza tematem, chłoapki, wypowimem [...]
[...] 10g/wegle 3g/tluszcz 7,5g chleb pelnoziarnisty 300kcal/bialko 8g/wegle 45g/tluszcz 3g co daje w sumie ponad 2 tysiace kcal luzno i teraz pytanie czy realizujac taki plan treningowy jak opisalem powyzej waga mi nie wzrosnie i czy moje osiagi beda wzrastac? mysle tez o zamianie interwalow na bieganie w ten sposob ze jednego dnia 30x [...]
powiem tak.. jak masz lipo, to przed wyjsciem na plaze to na bank musisz wziasc a teraz tak kontrolnie mozesz na probe... 14 dni plan wstepny potem mozna przedluzyc... ja mam z jednej strony fajnie bo mam duzo DHT a malo estro jestem owlosiony jak małpa, na plecach troche syfow, ale suty zawsze małe i minimum fatu na klacie
[...] jeśli chodzi o dziewczynę to może zacząć od 2 obwodów spokojnie bo jeden to rzeczywiście na rozgrzewkę Najgorsze są pierwsze cykle takie przygotowawcze później można ułożyć plan typu FBW i będzie więcej czasu zajmował Ćwiczeń ja bym nie dokłądam chyba że jakies na pośladki A co do brzucha to tutaj pełna dowolność może zamieniać ćwiczenia pozdro
mysle ze wszystko zalezy od tego jak kto trenuje...jak ma rozlozony plan treningowy... trzeba uwzgledniac to ze trenujac w przeddzien plecoow biceps nie damy z siebie maxa na treningu grzbietu bo w jakims tam stopniu zawsze biceps pomaga w przetrenowaniu plecoow... dlatego trzeba by oddzielic te treningi kilkoma dniami...to z koleji moze rodzic [...]
[...] uzywki do kosza. 2. minimum 8h snu 3. wyliczasz swoje zpaotrzebowanie kaloryczne, układasz dietę na masę i wklejasz ja na forum, a na pewno ktoś ją sprawdzi. 4. układasz plan treningowy na przybranie masy mięśniowej ( na początek jakiś lekki, a z czasem coraz cięższe); zapytaj w dziale trneing dla początkujących 5. stosujesz się do planu i [...]
[...] jest w tym ćwiczeniu anatmiczny dla stawów. Tak też myślałem, ale chciałem się upewnić. Dodaj brzuch do B na koniec jakoś lekko. Spoko Zostawiłbym na razie 2x w tygodniu plan w dni bez SW i obserwował jak reaguje organizm i czy nie ma problemów z regeneracją. Po każdym treningu piję około 100 gramów gainera + Cell Pump, myślę, że w pewnym [...]
moze mi powiesz co zrobilem zle ukladajac plan? nogi moge wrzucic na poczatek lub srodek,mam grube uda wrzucilem je na koniec bo nie chcem sie na nich mocno koncetrowac nie rozumiem twojego pytania,,na czym chcesz budowac sile? staralem sie kierowac planem z arta georgu,ktory dostale w poprzednim temacie i cos tam sam znalazlem w innych tematach, [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta :Mam zamiar ułożyć Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Własny(pompki, brzuszki itp.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):- Zmieniony przez - damian96 w dniu [...]
Przecież masz już jedno wiosłowianie na b daj drążek....mc to martwy ciąg...ogólnie radze wybrać jakiś gotowy plan...bo z jakiś bzdurnych sobie tylko znanych powodów zmieniasz je na gorsze....
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy kupiony tutaj na miejscu SFD. Próba nawiązania kontaktu z trenerem prawie 20h temu. Gotowiec wysłany w 2h ale dieta w całości nie do zaakceptowania. Rozpiska treningowa obawiam się że powinna oprócz ćwiczeń wielostawowych i izolowanych zawierać minimum aerobów przynajmniej na poziomie 30 min szybkiego marszu jaki do tej pory [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Jeśli trening tylko 2x w tygodniu, to nic innego jak plan full body, z samymi podstawowymi ćwiczeniami, ktore pozwolą na osiągnięcie celu, jesli naprawdę chcesz coś zrobic konkretnie to zapomnij o ćwiczeniach na małe partie a skup się na tym co ważne.
No i teras namieszaliście mi w głowie.... Jeśli możecie rozpiszcie mi taki plan który bedzie szedł i na mase i na siłe:D (ale ja jestem poje****any.....) Nie no słuchajcie jeżeli sie oczywiście tak da.... Mam do dyspozycji ławkę skośną i zwykłą hantle i spooooooro nakładu :P prosze o pomoc... słyszałem ze trzeba koniecznie zwiększać ciężar po [...]
[...] nic ci nie da na tym etapie ale jak chcesz to bierz choć moim zdaniem lepiej schować do szafki i zostawić na potem. Ja bym ci proponował zrobić FBW A/B 3x w tygodniu albo splita partia 2x w tygodniu na 4 dni. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Tutaj znajdziesz gotowy plan.
[...] piątek full osprzęt siłownia a reszta dni ławeczka,sztanga i sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : Na razie nie Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 120kg, martwy ciąg 140kg, wyciskanie na ławce 108kg [...]
TZ3 - Scifit
